骨や軟骨の変性による腰痛の代表格として、腰部椎間板ヘルニアです。

腰椎（腰骨）は５つの椎骨がかさなり、椎骨と椎骨の間にはクッションの役割をする椎間板がります。

そのクッションに何らかの原因で内部の髄核というゼリー状の組織が飛び出し、神経を圧迫すりのが、椎間板ヘルニアです。

椎間板ヘルニアは働き盛りの若い世代、とりわけ男性に多いのが特徴です、腰を酷使する職業の人に多発することが知られていますが、デスクワークが長くても腰に負担をかける姿勢を取っている人にもなりやすいといえます。

椎間板ヘルニアは前屈姿勢を取ったとき、すなわち前方に背中を丸めたときに、痛みが強くなるといった特徴があります。

（図１）正常な状態の椎骨と椎間板

（図２）前屈状態で椎間板の背中側へズレた状態

椎間板ヘルニア改善のしかた

椎間板ヘルニアは前屈（前へ屈む）のとき腰の痛みが出ますので。

体を後ろに反らしたら痛みが取れるので、猫背などの悪い姿勢を短くしましょう、デスクワークなら一時間に一回は立ったり歩いたりし、姿勢を変えるようにしましょう。

★かんたん骨盤立て体操

（脊柱管狭窄症の人は行わないでください）

• 脚は肩幅よりやや広めに平行に開く。
• 両手を後ろに回し、腰に当てる。手首はズボンのベルトの位置。
• 指先を下向き、お尻の方向に向け、両手の小指がそろうように。
• 息を吐きながら、手の平で骨盤を前に３秒押し込む（背中を反らすということではない）。
• ポイントは、つま先に重心を置き、押し込むときにひじを内側に寄せること。

目線は斜め３０～４０度。ひざは曲げないように。

☆彡ストレッチ・筋肉強化

①硬くなったハムストリングス（太ももの裏の筋肉）のストレッチ

• 膝をまげないようにしてゆっくり上半身のほうに引き寄せる。
• 太ももの裏や膝裏に痛みを感じない程度の角度で止めて伸ばす。

②腸腰筋を強化する。

• 骨盤を前傾させた状態のまま、片膝に両手を乗せて、
• 手の力で膝を下げようとする。
• それと同時に手の力に負けないように太ももを持ち上げる。
• 左右Ⅰセットとし、５～１０回の反復から始め、徐々に回数を増やす。

椎間板ヘルニアの施術

◎背部の背骨を挟んだ左右の筋肉（膀胱経）のコリを解す。

◎腰部（命門、志室、腸骨陵ライン、仙骨関節外側ライン）の吸玉、指圧、ストレッチ

◎距骨、足指のストレッチ

◎長趾伸筋や長母趾伸筋（胃経）を吸玉や指圧、ストレッチの施術。

ページの最初へ戻る

Copyright & copy; Tamori Healthy Medical Center