ターンオーバーは睡眠時に行われます、睡眠不足だと女性は化粧のノリが悪いたお聞きします、
表皮のターンオーバーが不完全な証です。
ターンオーバーにはタンパク質（２０種類のアミノ酸）が揃っている必要があります、
タンパク質は肉から取るのが手っ取り早いですが、それには他の栄養素も含まれ生活習慣病との関係で気になります、
そこで穀物などから作られる黒酢は醸造で作られた２０種類のアミノ酸が体に素早く吸収され
組織液から皮膚に栄養を与えキレイな皮膚に生まれ変わります。
更にビタミン類がターンオーバーを整える栄養素です。
具体的には
ビタミンA・B・C・Eです。その他に亜鉛やセラミドを増やしてくれる食材です。
ビタミンA
肌のターンオーバーを促進し、高い抗酸化作用があり活性酸素を除去、
免疫力を上げます。レバーやウナギ、緑黄野菜やスイカやトマトなどに多く含まれています。
ビタミンB群
エネルギーを作るのに必要な栄養素で、肌の代謝を促すのでターンオーバーに必要な栄養素です
主に赤身の豚肉やレバー、大豆製品、卵、カツオやサンマなどに多く含まれます。
ビタミンC
肌を作るのに欠かせない栄養素です。野菜やフルーツに多く含まれます。
ビタミンE
若返りのビタミンと呼ばれ、高い抗酸化酵素作用で、血液をサラサラにし活性酸素を除去、
女性ホルモンの分泌を促進し、老化防止の栄養素です。アボガドやアーモンド、カボチャなどに多く含まれます。
亜鉛
免疫力を高め、新陳代謝を良くしてくれます。牡蠣やゴマや大豆製品にも多く含まれます。
セラミド
ターンオーバーを正常にするのに、積極的に摂りたい食材です。こんにゃくなどに多く含まれます。
キレイな素肌を保つには”表皮のターンオーバーを整えることが大切です。
肌のターンオーバー周期の目安は
・10代 約２０日
・20代 約２８日
・30代 約４０日
・40代 約５５日
・50代 約７５日
・60代 約１００日