皮膚のターンオーバーに必要な栄養素を摂る


ターンオーバーは睡眠時に行われます、睡眠不足だと女性は化粧のノリが悪いたお聞きします、

表皮のターンオーバーが不完全な証です。

ターンオーバーにはタンパク質(20種類のアミノ酸)が揃っている必要があります、

タンパク質は肉から取るのが手っ取り早いですが、それには他の栄養素も含まれ生活習慣病との関係で気になります、

そこで穀物などから作られる黒酢は醸造で作られた20種類のアミノ酸が体に素早く吸収され

組織液から皮膚に栄養を与えキレイな皮膚に生まれ変わります。

更にビタミン類がターンオーバーを整える栄養素です。

具体的には

ビタミンA・B・C・Eです。その他に亜鉛やセラミドを増やしてくれる食材です。


ビタミンA

肌のターンオーバーを促進し、高い抗酸化作用があり活性酸素を除去、

免疫力を上げます。レバーやウナギ、緑黄野菜やスイカやトマトなどに多く含まれています。

ビタミンB群

エネルギーを作るのに必要な栄養素で、肌の代謝を促すのでターンオーバーに必要な栄養素です

主に赤身の豚肉やレバー、大豆製品、卵、カツオやサンマなどに多く含まれます。


ビタミンC

肌を作るのに欠かせない栄養素です。野菜やフルーツに多く含まれます。

ビタミンE

若返りのビタミンと呼ばれ、高い抗酸化酵素作用で、血液をサラサラにし活性酸素を除去、

女性ホルモンの分泌を促進し、老化防止の栄養素です。アボガドやアーモンド、カボチャなどに多く含まれます。

亜鉛

免疫力を高め、新陳代謝を良くしてくれます。牡蠣やゴマや大豆製品にも多く含まれます。

セラミド

ターンオーバーを正常にするのに、積極的に摂りたい食材です。こんにゃくなどに多く含まれます。

キレイな素肌を保つには”表皮のターンオーバーを整えることが大切です。

肌のターンオーバー周期の目安は

・10代 約20日

・20代 約28日

・30代 約40日

・40代 約55日

・50代 約75日

・60代 約100日